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동안 프로젝트  패션/미용
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동안 만들기가 대세다. 팔팔한 20대라도 거울을 자세히 들여다보면 어린 주름이 슬슬 자리를 잡으려고 한다. 주름과 군살을 없애는 피부 관리 요령부터 얼굴 근육을 풀어주는 페이스 요가까지 두루 섭렵하여 앳된 얼굴을 되찾아보자.
꾸준한 피부 관리가 관건
꼭 비싸고 좋은 화장품을 발라야 할 필요는 없다. 늘 유수분 밸런스를 맞춰 건강한 피부상태를 유지하는 것이 중요하다. 화장품을 바를 때는 아래에서 위쪽으로 톡톡 두드려 퍼밍 효과로 탄력을 주고 세안 시 마무리는 찬물로 하는 것이 좋다.
2주에 한번 정도는 딥 클렌징과 각질 제거를 하는 것이 좋다. 20대까지는 2~3주에 한 번씩 세포 생성이 일어나지만, 30대부터는 그 주기가 두 배 이상으로 늘어난다. 자연적으로 제거되지 않는 더러움과 각질을 씻어내 줘야 한다는 것. 딥 클렌징 마스크를 사용하거나 녹차로 세안하기 등 자신만의 규칙적인 딥 클렌징 습관을 만들어 보자.
기능성 안티에이징 제품이나 퍼밍, 리프팅 제품도 효과적이다. 단, 꾸준히 가꿔야 한다. 잡티와 모공도 나이 들어 보이게 하는 요인. 미백기능성 화장품을 사용하고 비타민 C를 많이 섭취한다. 모공은 모공관리 전문 화장품을 이용하거나 달걀흰자 팩을 하는 게 효과적이다.
2주에 한번 정도는 딥 클렌징과 각질 제거를 하는 것이 좋다. 20대까지는 2~3주에 한 번씩 세포 생성이 일어나지만, 30대부터는 그 주기가 두 배 이상으로 늘어난다. 자연적으로 제거되지 않는 더러움과 각질을 씻어내 줘야 한다는 것. 딥 클렌징 마스크를 사용하거나 녹차로 세안하기 등 자신만의 규칙적인 딥 클렌징 습관을 만들어 보자.
기능성 안티에이징 제품이나 퍼밍, 리프팅 제품도 효과적이다. 단, 꾸준히 가꿔야 한다. 잡티와 모공도 나이 들어 보이게 하는 요인. 미백기능성 화장품을 사용하고 비타민 C를 많이 섭취한다. 모공은 모공관리 전문 화장품을 이용하거나 달걀흰자 팩을 하는 게 효과적이다.
10년 젊어지는 시간대별 건강 식단
유럽노화방지학회를 설립한 노화방지 연구의 권위자, 프랑스의 클라드 쇼사르 박사는 시간대별로 다른 영양소를 섭취해야 한다는 타임리 뉴트리션(Timely Nutrition) 프로그램 개발자로 유명하다. 하루 동안에도 시간에 따라 우리 몸이 필요로 하는 영양소가 다르므로 이에 맞는 식사를 해야 한다는 것. 익히 알려진 대로 아침에 먹는 사과는 약이 되고 저녁에 먹는 사과는 독이 된다는 사실처럼 말이다. 노화방지에 효과적이라는 쇼사르 박사의 '시간대별 건강 식단'을 살펴본다.
오전 시간
간의 기능이 활성화되고 세포막이 생성되는 시간이기 때문에 에너지 생산에 필요한 양질의 단백질(생선, 살코기, 지방)이 필요하다. 따라서 달걀, 생선, 올리브 오일, 잡곡밥, 야채, 치즈와 전분(빵, 고구마, 감자, 떡, 국수 등) 섭취가 좋다.
낮 시간
위장의 기능이 활성화되어 특별히 음식을 가리지 않아도 무방하다. 그래도 권한다면 단백질(생선, 붉은 고기류) 위주의 식사와 올리브 오일, 야채, 전분(국수, 호밀빵, 통밀빵, 고구마, 감자, 떡, 국수 등) 섭취가 좋다.
늦은 오후 시간
췌장에서 인슐린이 분비되는 오후 4시부터 6시까지는 당분을 섭취해도 지방으로 저장되지 않아 살 찔 걱정이 없다. 간식이 생각날 땐 코코아가 70% 이상 들어 있는 다크 초콜릿, 과일, 저지방 우유, 견과류 등이 좋다.
저녁시간
신장이 우리 몸을 정화하기 위해 활발하게 움직이는 시간. 다른 때보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 충분한 에너지를 가지고 있는 양질의 지방(생선, 올리브 오일, 콩기름, 들기름)과 단백질(쇠고기와 돼지고기는 피하고, 생선과 닭고기 등 가금류 권장), 야채를 섭취하는 것이 좋다.
주름과 군살을 없애는 페이스 요가
콧대 바로 세우기
콧대가 바르지 않으면 얼굴이 훨씬 커 보인다. 콧대를 똑바로 세우면 상대적으로 콧방울이 작아져 얼굴까지 작아 보이는 일석이조 효과!
콧대가 바르지 않으면 얼굴이 훨씬 커 보인다. 콧대를 똑바로 세우면 상대적으로 콧방울이 작아져 얼굴까지 작아 보이는 일석이조 효과!
1. 눈 앞머리와 콧대의 중간 지점에 양쪽 검지를 갖다 댄다. 양쪽 검지를 지그시 누르면서 콧대를 따라 아래쪽 콧방울 부분까지 내려온다.
2. 얼굴 전체에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 오른쪽 엄지와 검지로 콧대를 잡아 고정시킨다.
3. ②의 상태에서 숨을 들이마시면서 왼쪽 검지로 콧방울을 살짝 들어 올린다. 이 상태로 3초간 유리한 후 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다.
2. 얼굴 전체에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 오른쪽 엄지와 검지로 콧대를 잡아 고정시킨다.
3. ②의 상태에서 숨을 들이마시면서 왼쪽 검지로 콧방울을 살짝 들어 올린다. 이 상태로 3초간 유리한 후 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다.
볼 살 빼기
나이가 들면서 볼 살이 처지는 것은 누구나 마찬가지. 광대뼈 주변 볼 근육의 균형이 깨지면 볼 살이 축 늘어져 나이도 들어 보이고 얼굴이 훨씬 커 보인다.
나이가 들면서 볼 살이 처지는 것은 누구나 마찬가지. 광대뼈 주변 볼 근육의 균형이 깨지면 볼 살이 축 늘어져 나이도 들어 보이고 얼굴이 훨씬 커 보인다.
1. 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 뜨고 입 모양을 '오'로 만든다.
2. 숨을 들이마시면서 코 밑 인중을 최대한 높인다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
3. 양쪽 검지를 양 볼의 광대뼈 위에 올려놓고 ②의 동작을 연속으로 3회 반복한다. 인중을 늘일 때는 최대한 아래쪽으로 근육을 당긴다. 동작이 끝난 후에는 안면 근육이 경직되지 않도록 얼굴 근육을 최대한 이완시켜 준다.
2. 숨을 들이마시면서 코 밑 인중을 최대한 높인다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
3. 양쪽 검지를 양 볼의 광대뼈 위에 올려놓고 ②의 동작을 연속으로 3회 반복한다. 인중을 늘일 때는 최대한 아래쪽으로 근육을 당긴다. 동작이 끝난 후에는 안면 근육이 경직되지 않도록 얼굴 근육을 최대한 이완시켜 준다.
이중 턱 없애기
이중 턱은 나이를 훨씬 들어 보이게 만드는 주범이다. 이중 턱은 살찐 사람들에게만 나타나는 것이 아니다. 통통한 편이 아니더라도 턱 밑 살이 많은 사람이 있는데, 턱 관절을 자극하는 동작만 반복해도 이중 턱을 없앨 수 있다.
이중 턱은 나이를 훨씬 들어 보이게 만드는 주범이다. 이중 턱은 살찐 사람들에게만 나타나는 것이 아니다. 통통한 편이 아니더라도 턱 밑 살이 많은 사람이 있는데, 턱 관절을 자극하는 동작만 반복해도 이중 턱을 없앨 수 있다.
1. 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 양쪽 검지와 중지를 모아 턱 관절에 댄다. 지그시 누른 상태에서 숨을 들이마시며 바깥쪽으로 원을 그리듯이 돌린다.
2. 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 주먹을 가볍게 쥔 다음 양쪽 턱에 갖다 댄다. 이때 양 주먹은 귓불 아래에 둔다.
3 ②의 상태에서 턱을 지그시 누르듯 위아래로 흔들어 뭉친 근육을 풀어 준다.
2. 얼굴에 힘을 뺀 상태에서 편안히 눈을 감고, 주먹을 가볍게 쥔 다음 양쪽 턱에 갖다 댄다. 이때 양 주먹은 귓불 아래에 둔다.
3 ②의 상태에서 턱을 지그시 누르듯 위아래로 흔들어 뭉친 근육을 풀어 준다.
얼굴 부기 제거하기
많이 먹고 자거나 피곤할 때, 얼굴이 붓곤 한다. 그러나 이 부기가 그대로 살로 남을 경우가 많다. 간단한 동작으로 얼굴선을 예쁘게 만들어 보자.
많이 먹고 자거나 피곤할 때, 얼굴이 붓곤 한다. 그러나 이 부기가 그대로 살로 남을 경우가 많다. 간단한 동작으로 얼굴선을 예쁘게 만들어 보자.
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